季節の変わり目に頭痛・首こり・だるさが出るのはなぜ？自律神経との関係

「朝晩が涼しくなってから身体がだるい」

「季節の変わり目になると頭痛が増える」

「首や肩がいつも以上にこる」

「しっかり寝ているのに疲れが取れない」

このような不調を感じていませんか？

季節の変わり目は、気温や気圧、日照時間など生活環境が変化する時期です。

特に夏から秋へ移り変わる時期は、日中は暑いのに朝晩は涼しいなど、一日の中でも気温差が大きくなることがあります。

身体はこうした環境の変化に合わせて体温や血流などを調整しています。その調整に関わっているのが「自律神経」です。

京都市伏見区の大亀谷しみず接骨院でも、季節の変わり目になると、頭痛・首こり・肩こり・だるさ・睡眠に関するご相談をいただくことがあります。

季節の変わり目と自律神経の関係

自律神経には、活動時に働きやすい「交感神経」と、休息時に働きやすい「副交感神経」があります。

私たちが意識していなくても、

・体温の調整

・心拍

・血圧

・発汗

・消化

・睡眠と覚醒

など、さまざまな身体の働きを調整しています。

季節の変わり目には、気温や生活リズムなどの変化へ身体が対応する機会が増えます。

そこに睡眠不足や仕事の忙しさ、スマートフォンの長時間使用、運動不足などが重なると、「なんとなく身体がつらい」と感じることがあります。

寒暖差が大きいと身体が疲れやすい？

朝は涼しいのに昼間は暑い。

屋外は暑いのに、室内はエアコンで冷えている。

このような環境では、身体は気温に合わせて体温を調整し続けています。

そのため、

「特別なことをしていないのに疲れる」

「夕方になると身体が重い」

「朝からすっきりしない」

と感じる方もいます。

一般的に「寒暖差疲労」という言葉で表現されることもありますが、だるさの原因は寒暖差だけではありません。

睡眠、食事、ストレス、運動量、病気などさまざまな要因があるため、長く続く場合には自己判断しないことも大切です。

季節の変わり目に頭痛が出るのはなぜ？

「天気が変わる前に頭が痛くなる」

「季節の変わり目は頭が重い」

という方もいます。

頭痛にはさまざまな種類があり、気圧や生活リズムだけでなく、首や肩の筋肉の緊張、睡眠不足、ストレスなどが関係する場合もあります。

特にデスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、頭が身体より前に出た姿勢になりやすく、首や肩への負担も増えます。

季節的な変化に加えて、普段から首や肩に負担がかかっていると、頭痛や重だるさを感じるきっかけになることがあります。

首こり・肩こりが強くなる人も

季節の変わり目になると、

「いつもより肩が重い」

「首を動かしにくい」

「後頭部まで張っている感じがする」

という方もいます。

気温が下がってくると、身体を縮めるような姿勢になったり、肩に力が入りやすくなったりすることがあります。

さらにスマホやパソコンを見る姿勢が続けば、首・肩・背中の緊張が強くなる場合があります。

肩だけを揉むのではなく、

・首

・背中

・胸椎

・骨盤

・姿勢

まで含めて身体全体を見ることも大切です。

「寝ても疲れが取れない」と感じることも

季節の変わり目の不調で見落としたくないのが睡眠です。

「睡眠時間は取っているのに朝からだるい」

「夜中に目が覚める」

「夢ばかり見て熟睡した感じがしない」

「朝すっきり起きられない」

という状態が続くと、日中の疲労感にもつながります。

大切なのは睡眠時間だけではなく、**「よく休めたと感じられるか」**という熟眠感です。

熟眠感について詳しくはこちら

https://adiolifechiro.com/syojyo/jyukuminkan/

季節の変わり目に意識したい5つのこと

身体の負担を減らすために、まず日常生活から見直してみましょう。

1．朝に太陽の光を浴びる

朝の光を浴びることは、生活リズムを整えるきっかけになります。

2．入浴で身体を温める

シャワーだけで済ませず、無理のない範囲で湯船につかり、リラックスする時間を作るのもよいでしょう。

3．寝る直前のスマホを減らす

寝る直前まで仕事やSNSを続けるのではなく、少しずつ身体を休息モードへ切り替える時間を作りましょう。

4．適度に身体を動かす

ウォーキングなど、無理なく続けられる運動を取り入れることも大切です。

5．首や肩に力が入っていないか確認する

パソコンやスマートフォンを使っているときに、肩が上がっていないか、頭が前に出ていないか確認してみましょう。

大亀谷しみず接骨院では身体全体を確認します

京都市伏見区の大亀谷しみず接骨院では、頭痛や首こり、肩こり、身体のだるさがある場合でも、一つの症状だけで判断するのではなく、

・頸椎

・胸椎

・骨盤

・姿勢

・首や肩の緊張

・身体の動き

・睡眠や生活習慣

などを確認しながら身体全体の状態をみていきます。

カイロプラクティックでは、一人ひとりの身体の状態に合わせたコンディショニングを行います。

「季節の変わり目になると毎年つらい」

「頭痛と首こりが一緒に出る」

「寝ても疲れが取れない」

「身体が緊張している感じがする」

という方は、一度生活習慣と身体の状態を一緒に見直してみることも大切です。

頭痛やだるさで医療機関を受診した方がよい場合

頭痛やだるさを「自律神経のせい」「季節の変わり目だから」と決めつけないことも重要です。

特に、

・突然経験したことのない強い頭痛が出た

・発熱を伴っている

・手足の麻痺や強いしびれがある

・ろれつが回りにくい

・意識がおかしい

・症状が日に日に強くなる

・長期間強い倦怠感が続いている

といった場合は、早めに医療機関へ相談してください。

京都市伏見区で季節の変わり目の不調が気になる方へ

季節の変わり目の頭痛・首こり・肩こり・だるさは、一つの原因だけで起こっているとは限りません。

寒暖差や生活リズムの変化に加えて、睡眠不足、ストレス、姿勢、首肩の緊張などが重なっていることもあります。

「毎年この季節になると調子が悪いから仕方ない」と我慢するのではなく、まずは睡眠や生活習慣、身体の使い方を見直してみましょう。

大亀谷しみず接骨院では、京都市伏見区を中心に、首・肩・姿勢・背骨・骨盤など身体全体を確認しながら、一人ひとりに合わせたカイロプラクティックによるコンディショニングを行っています。

季節の変わり目こそ、無理を重ねるのではなく、身体を整える時間を意識してみてください。