朝の一歩目で足裏が痛いのは足底腱膜炎？原因と対策｜京都市伏見区 大亀谷しみず接骨院

「朝起きて最初の一歩で足裏が痛い」

「かかとの近くがズキッとする」

「歩き始めは痛いけれど、しばらくすると少し楽になる」

このような症状がある場合、足底腱膜炎が関係していることがあります。

足底腱膜炎は、足の裏にある足底腱膜という組織に負担がかかることで、かかと周辺や土踏まず付近に痛みを感じる状態です。

京都市伏見区の大亀谷しみず接骨院でも、歩行時の足裏の痛みや、朝の一歩目の痛みについてご相談いただくことがあります。

足底腱膜炎について詳しくはこちら

https://adiolifechiro.com/syojyo/sokuteikenmakuen/

足底腱膜炎とは？

足底腱膜は、かかとの骨から足の指の付け根付近まで伸びている組織です。

足裏のアーチを支えたり、歩いたり走ったりするときの衝撃を受け止めたりする役割があります。

しかし、立ち仕事や歩行、ランニングなどによって負担が繰り返しかかると、足底腱膜にストレスが蓄積し、痛みにつながることがあります。

特に、

・長時間立つことが多い

・歩く距離が増えた

・ランニングをしている

・硬い靴や合わない靴を履いている

・体重が増えた

・足首が硬い

・ふくらはぎが張りやすい

といった方は、足裏への負担が増えやすくなります。

なぜ「朝の一歩目」が痛いの？

足底腱膜炎の特徴としてよく聞かれるのが、朝起きたときの最初の一歩が痛いという症状です。

睡眠中は足裏に体重がかからないため、足底腱膜やふくらはぎ周辺の組織が動かない時間が続きます。

その状態から朝いきなり立ち上がり、体重をかけることで、足裏に急に負担がかかり、痛みを感じることがあります。

また、長時間座ったあとに立ち上がったときも、似たような痛みが出ることがあります。

「歩き始めだけ痛いから大丈夫」と考えて放置すると、症状が長引く場合もあるため注意が必要です。

かかとが痛い＝足底腱膜炎とは限りません

朝の足裏痛やかかとの痛みがある場合、すべてが足底腱膜炎というわけではありません。

ほかにも、

・アキレス腱周辺の負担

・足首の動きの制限

・足のアーチの変化

・神経の影響

・スポーツによる負担

などが関係していることもあります。

そのため、「かかとが痛いから足底腱膜炎」と自己判断するのではなく、痛む場所や出るタイミング、歩き方などを確認することが大切です。

足首やふくらはぎの硬さも関係する？

足裏だけを見ていても、原因が分からないことがあります。

例えば足首が硬く、歩くときに十分に動かない場合、足裏に負担が集中することがあります。

また、ふくらはぎの筋肉が強く張っていると、かかと周辺や足底腱膜にかかる力が増えることがあります。

そのため、足底腱膜炎が気になる方は、

足裏だけでなく、足首・ふくらはぎ・膝・股関節・骨盤まで含めて身体全体を見ること

が大切です。

靴も足裏の痛みに関係します

靴が合っていないことも、足裏への負担を増やす要因のひとつです。

特に、

・靴底がすり減っている

・サイズが合っていない

・クッション性が極端に少ない

・長時間硬い靴を履いている

といった状態では、歩くたびに足裏への負担が大きくなることがあります。

靴だけで症状のすべてが決まるわけではありませんが、普段よく履く靴の状態を確認することも大切です。

自宅でできる対策

足裏が痛いときは、無理に長時間歩いたり、強いストレッチをしたりするのは避けた方がよい場合があります。

まずは、

・歩きすぎや走りすぎを見直す

・長時間立ち続けるのを避ける

・靴の状態を確認する

・ふくらはぎを無理のない範囲で動かす

・足首を軽く動かす

・痛みが強い日は負担を減らす

といった基本的なことから始めましょう。

症状が強い場合や、長期間続いている場合は、自己流で無理に刺激を加えないことも大切です。

大亀谷しみず接骨院では足裏だけを見ません

京都市伏見区の大亀谷しみず接骨院では、足裏に痛みがある場合でも、足だけを見るのではなく、

・足首の動き

・ふくらはぎの緊張

・膝

・股関節

・骨盤

・歩き方

・姿勢

などを確認しながら、身体全体のバランスをみていきます。

カイロプラクティックでは、一人ひとりの状態を確認しながら、身体への負担を考えたコンディショニングを行います。

「朝の一歩目が痛い」

「長く歩くとかかとが痛い」

「足裏の痛みがなかなか取れない」

「ランニングをすると痛みが出る」

という方は、足裏だけでなく身体全体の使い方を確認してみることも大切です。

医療機関を受診した方がよい場合

足裏の痛みの中には、早めに医療機関で確認した方がよいものもあります。

特に、

・強い腫れや熱感がある

・急に強い痛みが出た

・転倒やケガのあとから痛い

・しびれや感覚低下がある

・体重をかけることが難しい

・痛みが長期間続いている

といった場合は、自己判断せず医療機関へ相談してください。

京都市伏見区で足底腱膜炎・足裏の痛みにお悩みの方へ

朝の一歩目で足裏が痛い、かかと周辺が気になるという症状は、足底腱膜だけでなく、足首やふくらはぎ、歩き方、身体全体のバランスなどが関係していることがあります。

「歩き始めが特につらい」

「朝だけ痛いから放置している」

「ランニングを続けたい」

「何度も同じ場所が痛くなる」

という方は、痛みが強くなる前に身体の状態を一度確認してみることも大切です。

大亀谷しみず接骨院では、京都市伏見区を中心に、足裏・かかと・足首・歩行時の身体の使い方などを確認しながら、一人ひとりに合わせたカイロプラクティックによるコンディショニングを行っています。

無理なく歩ける身体づくりを目指していきましょう。

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