ランナー膝とは、主にランニングなどの繰り返し動作によって膝の外側に痛みが出るスポーツ障害です。

代表的なものが「腸脛靭帯炎」です。

腸脛靭帯は、骨盤付近から太ももの外側を通って、すねの骨の外側につながっている強い組織です。

ランニングや膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで、膝の外側周辺に負担が集中すると痛みが出ることがあります。

特に、

「走っている途中から膝の外側が痛くなる」

という症状はランナー膝でよくみられます。

膝の外側の痛み

ランナー膝で最も特徴的なのが、膝の外側に出る痛みです。

膝のお皿の外側から少し上あたりに痛みを感じることがあります。

走っている途中から痛くなる

日常生活ではそれほど痛くないのに、ランニングを始めて一定時間が経つと痛みが出ることがあります。

初期では休むと痛みが軽くなる場合もあります。

下り坂で痛い

下り坂では膝への負担が大きくなりやすく、ランナー膝の症状が強くなることがあります。

階段で痛い

階段の上り下りなど、膝を繰り返し曲げ伸ばしする動作で膝の外側が痛むことがあります。

膝の外側を押すと痛い

腸脛靭帯周辺に圧痛がみられることがあります。

ランナー膝は、一つの原因だけで起こるとは限りません。

考えられる要因として、

• 急に走行距離を増やした
• 練習量が多すぎる
• 坂道を多く走っている
• 硬い路面でのランニング
• 十分な休養が取れていない
• 股関節周辺の筋力や柔軟性
• 足首の動きの低下
• 膝の使い方の偏り
• 骨盤の動き
• ランニングフォーム
• シューズの状態

などがあります。

特に、

「最近急に走る距離を増やした」

という方は注意が必要です。

痛みが出ている膝だけではなく、股関節や足首、骨盤などの動きも確認することが重要です。

膝の外側が痛いと、

「ランナー膝だろう」

と自己判断する方もいます。

しかし、膝の外側の痛みには、

• 半月板損傷

• 外側側副靭帯周辺の問題
• 膝周辺の筋肉や腱への負担
• 股関節や足首の動きの影響

など、別の原因が関係している場合もあります。

そのため、

膝の外側が痛い＝必ずランナー膝

とは限りません。

症状の出方や身体の動きを確認することが大切です。

ランナー膝と半月板損傷では、膝の外側に痛みが出ることがあります。

ランナー膝

• ランニング中に徐々に痛くなる
• 膝の外側が痛い
• 休むと症状が軽くなることがある
• 繰り返しの運動で悪化する

といった特徴があります。

半月板損傷

• 膝をひねって痛めた
• 膝が引っかかる
• 曲げ伸ばししにくい
• 膝がロックする

などの症状が出ることがあります。

ただし、症状だけで完全に判断することはできません。

ランナー膝では、脚の使い方や身体のバランスが関係することがあります。

O脚やX脚など脚のアライメントによって膝周辺にかかる負担が変わる場合があります。

しかし、

O脚だから必ずランナー膝になる

というわけではありません。

大切なのは、

• 足首
• 膝
• 股関節
• 骨盤

がランニング中にどのように連動しているかを見ることです。

初期では、

「走っていると少し痛いだけ」

という状態でも、痛みを我慢して走り続けると、

• 走れる距離が短くなる
• 日常生活でも痛くなる
• 階段がつらくなる
• 痛い側をかばって走る
• 反対側の膝や股関節に負担がかかる
• スポーツを休まなければならなくなる

ことがあります。

特に、

• 強い腫れがある
• 転倒や衝突後から痛い
• 膝がロックして動かせない
• 膝がガクッと崩れる
• 安静時にも強く痛む

場合には、整形外科など医療機関での検査が重要です。

大亀谷しみず接骨院では、

「膝が痛いから膝だけを施術する」

とは考えていません。

ランニングは、

• 足部
• 足首
• 膝
• 股関節
• 骨盤
• 背骨

が連動して行う動作です。

例えば、股関節や足首の動きが低下すると、その分を膝で補い、膝の外側へ負担が集中することもあります。

そのため、

「なぜ膝の外側に負担が集中しているのか」

という視点から身体全体を確認します。

1．カウンセリング

まず症状について詳しく確認します。

• いつから痛いのか
• 何kmくらい走ると痛くなるか
• 下り坂で痛むか
• 練習量を増やしていないか
• マラソン大会の予定があるか
• どのようなシューズを履いているか
• 膝の腫れがあるか
• 過去に膝を痛めたことがあるか

などを確認します。

2．足首・膝・股関節・骨盤の確認

膝の外側だけではなく、

• 足部
• 足首
• 膝
• 股関節
• 骨盤
• 背骨
• 立ち方
• 歩き方

などを確認します。

必要に応じて、ランニング時の身体の使い方についても確認します。

3．カイロプラクティックによる調整

大亀谷しみず接骨院では、ガンステッド・カイロプラクティックの考え方を取り入れています。

痛みのある膝をむやみに動かすのではなく、

骨盤・腰椎・背骨全体を確認し、必要と判断した部位を調整します。

身体全体がスムーズに動ける状態を目指し、膝だけに負担が集中しにくい身体づくりを考えます。

4．股関節・太もも・膝周辺へのアプローチ

臀部や太ももの外側、股関節周辺などに過度な緊張がある場合には、状態に合わせて筋肉や関節へアプローチします。

痛い場所を強く押すことを目的にはしません。

5．ランニング・日常生活のアドバイス

ランナー膝では、練習量の管理も重要です。

• 痛みを我慢して走り続けない
• 急激に走行距離を増やさない
• 練習日と休養日のバランスを考える
• シューズの状態を確認する
• ウォーミングアップを行う
• 身体に合ったストレッチを行う

など、その方のランニング習慣に合わせてアドバイスします。

ランナー膝では休養が必要になる場合があります。

しかし、

なぜ走ると膝の外側に負担が集中するのか

を確認することも大切です。

単純に練習を休んで痛みが落ち着いても、同じ身体の使い方でランニングを再開すると症状を繰り返すことがあります。

足首・膝・股関節・骨盤の動きやランニングフォームなどを確認し、再び走るための身体づくりを考えていきましょう。

Q1．ランナー膝はどこが痛くなりますか？

A．主に膝の外側に痛みが出ます。ランニング中や下り坂、階段の上り下りで痛みが強くなることがあります。

Q2．ランナー膝は走りすぎが原因ですか？

A．走行距離の急増は原因の一つです。股関節や足首の動き、フォーム、シューズなども関係する場合があります。

Q3．ランナー膝でもランニングを続けて大丈夫ですか？

A．痛みを我慢して走り続けることはおすすめしません。症状に合わせて練習量を調整し、身体の状態を確認することが大切です。

Q4．ランナー膝にカイロプラクティックは受けられますか？

A．状態によって可能です。大亀谷しみず接骨院では、膝だけでなく足首・股関節・骨盤・背骨まで確認して施術します。

Q5．膝の外側が痛ければランナー膝ですか？

A．ランナー膝とは限りません。半月板損傷などでも膝の外側が痛むため、症状や身体の状態を確認することが重要です。

「走ると膝の外側が痛くなる」

「マラソン練習を始めてから膝が痛い」

「休むと楽になるが、走るとまた痛む」

「ランナー膝と言われたが、フォームや身体全体も見てほしい」

このようなお悩みがありましたら、京都市伏見区の大亀谷しみず接骨院へご相談ください。

当院では痛みのある膝だけに原因を決めつけず、足部・足首・膝・股関節・骨盤・背骨、立ち方や身体の使い方まで確認しながら、一人ひとりに合わせて施術を行います。

ランナー膝は、休養だけでなく、膝へ負担が集中している背景を確認することも重要です。

京都市伏見区でランナー膝、腸脛靭帯炎、ランニングによる膝の外側の痛みにお悩みなら、大亀谷しみず接骨院までお気軽にご相談ください。

ご予約・お問い合わせは公式LINEから受け付けています。

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